O cálcio desempenha um papel vital em nosso organismo, crucial para a saúde dos ossos e do sistema nervoso. No entanto, a falta desse mineral muitas vezes passa despercebida inicialmente, tornando-se evidente apenas quando a fragilidade óssea se instala. Para garantir uma absorção eficiente de cálcio e promover a saúde óssea, é essencial adotar estratégias alimentares específicas.

Necessidades Diárias e Fontes de Cálcio

De acordo com nutricionistas, a ingestão diária recomendada de cálcio para adultos é de 1.000 mg, aumentando para 1.200 mg após os 50 anos. Essa necessidade pode ser suprida por duas porções de laticínios, 30 gramas de amêndoas ou 100 gramas de couve, por exemplo.

Nutrientes Aliados na Absorção de Cálcio

1. Vitamina D: A vitamina D desempenha um papel crucial na absorção de cálcio, estimulando o intestino a facilitar essa absorção. Fontes como óleo de fígado de peixe, fígado de boi, manteiga e gema de ovo são ricas em vitamina D. Suplementos são uma opção para aqueles com exposição limitada à luz solar.
2. Vitamina K: Alimentos ricos em vitamina K, como brócolis, couve-de-Bruxelas, repolho e espinafre, são aliados importantes na fixação de cálcio.
3. Probióticos: Encontrados em alimentos fermentados ou suplementos, os probióticos contribuem para a fixação do cálcio, destacando a importância de um intestino saudável na absorção mineral adequada.

Atenção aos Detalhes

É fundamental não apenas atender às necessidades diárias de cálcio, mas também considerar os seguintes pontos:

• Moderação nos Suplementos: A orientação de um profissional de saúde é essencial ao considerar suplementos, garantindo um equilíbrio adequado de minerais.

Obstáculos na Absorção de Cálcio

Alguns alimentos e substâncias podem dificultar a absorção de cálcio:

• Café, Chocolate e Refrigerantes: Esses itens, quando consumidos em excesso, podem interferir na absorção de cálcio.
• Proteínas em Excesso, Ferro, Gorduras e Sal: O consumo elevado desses elementos também pode afetar a absorção do cálcio.

A Contribuição da Osteomed

Na busca por uma saúde óssea robusta, a absorção eficiente de cálcio desempenha um papel crucial. A Osteomed, comprometida com a inovação na área de saúde óssea, reconhece a importância dessa absorção. Investindo em tecnologias avançadas, a Osteomed contribui para o desenvolvimento de soluções que promovem a saúde dos ossos. Cuidar da absorção de cálcio é uma etapa fundamental para garantir uma base sólida para a saúde óssea a longo prazo.